7 начина да поддържаш фитнес мотивация. Всеки се отегчава. И най-мотивираният спортуващ в един момент си казва „Е, писна ми. Днес няма да тичам/да ходя на фитнес/да спортувам, каквото спортувам.”
Това обаче не е неизбежно. Има тактики, които ще ти помогнат да поддържаш мотивацията си за спорт:
1. Постави си ясни цели
Какво точно искаш да постигнеш с тренировките си? Да свалиш Х килограма? Определи колко точно. Да изкараш плочки? Да направиш по-големи бицепси? Да закопчаваш панталон, който в момента не можеш да закопчееш? Определи си ясни цели, за да можеш да ги преследваш.
2. Постави си краен срок
Може да е сватба, на която си поканен. Или среща на класа. Или каквото и да било събитие. Имаш ли точна дата, до която искаш да влезеш във форма, ще ти е по-лесно да поддържаш фокуса и концентрацията си.
3. Поставяй си изпълними цели
Ако целта ти е да свалиш 10 килограма, това може по-скоро да те обезкуражи, защото ще стане бавно. И с времето ще загубиш мотивацията си да тренираш и да се грижиш за себе си.
Вместо това, раздроби голямата цел на малки цели. Започни с 2-3 килограма – звучи доста по-изпълнимо, нали? След това продължи с още 2-3 и т.н., докато постигнеш голямата цел.
4. Забравяй за целта отвреме навреме
Ако се вманиачиш в тренировките, това може да има обратен ефект – може да те накара да се отегчиш от тях. Затова направи друго. Забрави за момент за целта и се съсредоточи върху процеса. По-точно, върху онова, което ти доставя удоволствие.
Направи тренировките забавни – слушай музика, използвай времето за почивка на ума си и т.н. Това ще ти помогне да възприемаш времето си за тренировки като време за забавление, а не като задължение. А това е ключово, за да се пребориш със скуката и отегчението.
5. Разнообразявай
Не прави едни и същи упражнения всеки ден. Сменяй бягането с плуване. Опитвай различни спортове. Колкото повече разнообразяваш, толкова по-добре.
6. Запиши се на спорт
Ако ти е трудно да се мотивираш сам, опитай да се запишеш на някакви тренировки или спорт. Групата е нещо, което мотивира, и ако тренираш с други хора, това може да ти помогне да се пребориш с отегчението. Също така, ако направиш нови приятели в тази група, ще ти е по-лесно да не пропускаш тренировките.
7. Определи си време за тренировки
И го спазвай така, както спазваш останалите ангажименти в графика си. Така тренировките ти ще се превърнат в навик, което ще ти помогне да поддържаш мотивацията си. Смята се, че един навик се установява за 21 дни, което значи, че успееш ли за това време да свикнеш с часа си за тренировки, после ще ти е по-лесно да продължиш да тренираш.
Какво мотивира теб
Мотивацията е различна за различните хора. Важното е да откриеш какво точно те мотивира да не спираш да тренираш и да не позволяваш на скуката и умората да ти пречат да се грижиш за себе си.
4. Забравяй за целта отвреме навреме
Ако се вманиачиш в тренировките, това може да има обратен ефект – може да те накара да се отегчиш от тях. Затова направи друго. Забрави за момент за целта и се съсредоточи върху процеса. По-точно, върху онова,
5. Разнообразявай
Не прави едни и същи упражнения всеки ден. Сменяй бягането с плуване. Опитвай различни спортове. Колкото повече разнообразяваш, толкова по-добре.
6. Запиши се на спорт
Ако ти е трудно да се мотивираш сам, опитай да се запишеш на някакви тренировки или спорт. Групата е нещо, което мотивира, и ако тренираш с други хора, това може да ти помогне да се пребориш с отегчението. Също така, ако направиш нови приятели в тази група, ще ти е по-лесно да не пропускаш тренировките.
7. Определи си време за тренировки
И го спазвай така, както спазваш останалите ангажименти в графика си. Така тренировките ти ще
Какво мотивира теб
Мотивацията е различна за различните хора. Важното е да откриеш какво точно те мотивира да не спираш да тренираш и да не позволяваш на скуката и умората да ти пречат да се грижиш за себе си.
Sport.bg
